Антицеллюлитный комплекс упражнений для ягодиц

Вот-вот лето, время готовиться к отваренным исподницам и брюкам.

А пожалуй, вы уже приобрели путевку на море, приглядываете костюм и озаботились тем, как смотрятся ваши бедра и ягодицы. Разве за зимушку вы никак сохранили физиологическую модель и ваша попа не знает, а целлюлит и жировые складки и впору удаленнее не читать.

Перемещение коленом наружу

Пускай вас не надувает кажущаяся легкость сего упражнения. Оно действенно прорабатывает мускулы внешней поверхности бедра.

положение – улягтесь на пол на живот, лицом на скрещенные кисти. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голяшку.

Натужьте правую ягодицу и поднимите правое колено на сантиметров от пола, при этом бедром не шевелите. Замешкайтесь в этой позиции, потом опустите колено на пол.

Повторите 10 12 раз и выполните упражнение с другой конечности.

бедра

Хороший комплекс упражнений для ягодиц всегда подключает в себя упражнения, параллельно дающие нагрузку на печатей. Это упражнение конкретно эдакое.

Лягте на пол на спину, раскиньте кисти в стороны, правую конечность согните в колене, ультралевую высосите и поднимите на маленькую высоту над полом.

Подберите распрямленную лапу и бедра так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Стойте в этом местоположении, потом медленно спуститесь в исходную позицию.

Повторите 8 - 10 раз с одной конечности, потом поменяйте положение.

Дифференты с конечностью взад

Это упражнение доходит в качестве разминки перед разминкой либо занятиями в зале.

Поднимитесь прямо. Высосите ПРАВУЮ руку перед собой. Снесите вес тела на ультралевую ногу.

Опустите корпус вперед и вытяните правую конечность назад так и вытянутая кисть были общи полу. Натужьте мускулы ягодиц и конечностей и медленно возвратитесь в исходное месторасположение.

10-12 повторений каждой ногой.

Комплекс упражнений для ягодиц пожалуй включать в себя упражнения с обременениями и другими атрибутами. Предлагаем вам испытать.

Полицейская наклонность с гантелями

положение – стоя, кисти с гантелями потуплены перед собой. Конечности на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Медленно согнитесь, пока ваш корпус не будет общ полу. Кисти с гантелями содержите достаточно близко к телу. Возвратитесь в исходную позицию. Гантели всегда обязаны разыскиваться максимально близко к телу.

10-12 наклонов.

Выгиб взад на мяче

Привнесем в наш ансамбль упражнений для ягодиц добавочную нагрузку на мускулы спины.

Лягте ничком на фитнес мяч, ноги упираются в пол.

Натужьте ягодицы и поднимите корпус кверху, чтобы ваше тело организовало прямую прямую. Промешкайте в таком местоположении на несколько секундочек. Медленно возвратитесь в исходную позицию. Конкретно мускулы ягодиц помогают вашему телу распрямиться.

10-12 повторений.

Советуем вам исполнять комплекс упражнений для ягодиц через 2 - 3 дня и чередовать его с бассейна либо разминками Тогда летний сезон вы повстречаете в отличной форме&пbsр